غالبًا
ما ينصح الأشخاص الذين يرغبون في تحسين صحتهم بتناول المزيد من الفواكه والخضروات.
ومع ذلك ، فإن بعض الناس يشعرون بالقلق من أن
الفواكه الغنية بالسكر مثل الموز يمكن أن تسمين.
يستكشف هذا المقال ما إذا كان الموز سيجعلك
تكتسب وزنك أم لاوستكتشف وتتعرف معنا علي فوائد الموز للتخسيس..
حقائق التغذية عن الموز
الموز غني بالعديد من العناصر الغذائية ويوفر العديد من الفوائد الصحية .
أنها تحتوي على الكثير من الألياف والكربوهيدرات وبعض الفيتامينات والمعادن الأساسية.
موزة متوسطة الحجم تحتوي على :
البوتاسيوم: 12 ٪ من RDI.
فيتامين ب 6: 20 ٪ من RDI.
فيتامين C: 17 ٪ من RDI.
المغنيسيوم: 8 ٪ من RDI.
النحاس: 5 ٪ من RDI.
المنغنيز: 15 ٪ من RDI.
الألياف: 3.1 غرام.
هذا يأتي مع حوالي 105 سعرة حرارية ، 90 ٪ منها يأتي من
الكربوهيدرات. معظم الكربوهيدرات في الموز
الناضج هي سكريات - سكروز ، جلوكوز وفركتوز.
من ناحية أخرى ، يكون الموز منخفض الدهون
والبروتين.
يحتوي الموز أيضًا على عدد من المركبات
النباتية المفيدة ومضادات الأكسدة ، بما في ذلك الدوبامين والكاتشين
الموز غني بالألياف ولكنه منخفض في السعرات الحرارية
السعرات الحرارية للسعرات الحرارية ، يحتوي الموز على الكثير
من الألياف.
يوفر موزة متوسطة واحدة حوالي 12 ٪ من المدخول اليومي
الموصى به ، مع 105 سعرة حرارية فقط.
الألياف مهمة للحفاظ على عادات الأمعاء العادية ، وتلعب
دوراً حيوياً في صحة الجهاز الهضمي
لقد تم ربط تناول كميات كبيرة من الألياف بانخفاض خطر
الإصابة بأمراض القلب وأمراض الرتج وبعض أنواع السرطان يرتبط
تناول كمية كافية من الألياف أيضًا بانخفاض وزن الجسم
قامت إحدى الدراسات بقياس المدخول الغذائي لـ 252 امرأة
لمدة 20 شهرًا. ووجد أنه مقابل كل غرام إضافي من الألياف التي تتناولها النساء يوميًا ،
كان وزن الجسم أقل بحوالي 0.55 رطل (0.25 كجم)
يُعتقد أن هذا التأثير يحدث لأن الألياف تجعلك تشعر بالشبع
لفترة أطول ، مما قد يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل على المدى الطويل.
ومع ذلك ، فقد وجدت دراسات
أخرى أن الألياف الزائدة في النظام الغذائي لا تؤثر على ملء الناس أو تناول
السعرات الحرارية.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق